[...] 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie pompki 4x12-15 powtorzen i na koniec 1 seria na pompe az padne na ziemie. I teraz chodzi mi o to: 1.jak robie takie male powtorzenia(12-15 powtorzen na serie) to co wtedy co mi sie poprawia. Wytrzymalosc,masa,rzezba czy soc jeszcze? 2.jesli zmienie ilosc potowrzen na [...]
[...] cykl na kreatynie CM3 (cel: przyrost masy mięśniowej i siła). Planowane 4 tygodnie, później 2 tygodnie przerwy i redukcja. Aktualnie trenuję sporty walki 2 x tydzień i jako dodatek siłownia 2 x tydzień. Dieta jest;). Po konsultacjach przyjąłem w DT schemat: -4 capsy CM3,1 caps Arginina-rano, 30 minut przed śniadaniem -4 capsy CM3,1 caps [...]
[...] caps,olimp l-glutamina mega caps,olimp taurine mega caps,olimp glucosamine,olimp creatine powder 1300 i takie odzywki:olimp profi whey mass 1000g,olimp system egg protein.jak to brac??dobrze byloby jakbym bral to w ten sposob: na czczo po przebudzeniu: 1 tabs. tauryny 3 tabsy glutaminy 5g kreatyny 3tabsy bcaa 1 tabs. glucosaminy 30 min. [...]
Witam serdecznie jak widać po tytule to chodzi o markocykl dla mnie W chwili obecnej az do 30listopada roku bieżącego mam trening regeneracyjny od 0,5roku niemiałem żadnej przerwy i do grudnia zaczynam normalne treningi / Wiem ze na makrocyklu musi się znalesc Trening na mase trening regeneracyjny Trening na siłe I nie wiem w jakiej kolejności ma [...]
Witam wszystkich. Jak pewnie większość z Was od pewnego czasu morduje się z redukcją z różnym skutkiem metodą prób i błędów. Stawiam jednak na zbilansowaną dietę i liczenie makroskładników. Pozostawiam do oceny i proszę o opinie czy coś zmienić dodać ująć. Mięso z kurczaka będę zastępował wołowiną i mięsem z indyka co najmniej 2-3 razy w [...]
Witam chcialbym sie poradzic co zmienic co ddodac co jest nieotrzebne Poniedzialek KLATA biceps triceps -wyciskanie lezac 5x 10 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 -wyciskanie skosne 5x10 -rozpietki 5x10 -wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 5x10 -uginanie ramion ze sztanga 5x10 -wyciskanie francuskie 5x10 -unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy [...]
Witam. To co w temacie czyli chciałbym schudnąc ale niewiem jak. Czy mógłby mi ktoś ustalic diete, ćwiczenia może jakiś suplement? Pomóżcie bo już naprawde niewiem co mam ze sobą zrobić =( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 1.89m Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy [...]
Jestem na cyklu 1-14 Testosteron prolongatum 300mg e3d 1-12 Deca 200 mg week Do końca cyklu zostało ok. 4 tyg. Wyniki badań hormonów Prolaktyna: 249,6 uIU/ml Estradiol: 128,71 pg/ml Info gino ? ok.5-6 tyg. temu piekł mnie sutek lewy( 1 - 2 dni ) i przestał, wtedy nie wyczuwałem guza, nic nie było. Dziewczyna przypadkiem wyczuła guzek 3-4 tyg. [...]
Witam! Jestem tutaj nowa i bardzo proszę o poradę. Czytając tutaj wszystkie podobne tematy juz wiem, że moja dieta nie jest taka jak być powinna - zresztą sama to widze poniewaz moja waga stanęła 4 dni temu i ani grama na minus nie przynosi. Może zaczne od tego ze półtora tygodnia temu drastycznie zmieniłąm swoją dietę -z takiej w ktorej nie [...]
[...] (mile widziane): Doślę Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :171 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 91 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Mam zamiar biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Nic nie mam wykrytego :D Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, [...]
Witam bardzo serdecznie, jestem nowy na tym forum,więc proszę o wyrozumiałość jeżeli pytanie umieściłem w złym temacie. Przechodząc do pytania,mianowicie jak w tytule proszę o sprawdzenie ułożonej diety (czy jest dobra,co zmienić itp.) Dieta w załączniku jest ułożona przez dietetyka amatora,który mówił,że pogłębiał wiedzę przez długi czas itp. A [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mój trening wygląda tak: 3x50 pompek na podwyższeniu nóg 2x100 brzuszków 3x15 podciągnięć na drążku 3x30 nie wiem jak to nazwać ale chodzi o to , że rozstawiam dwa krzesła i podciągam się rękoma miedzy nimi Trenowałem tak codziennie z kilkoma przerwami co jakiś czas ale planuje zmienić na coś bardziej [...]
[...] ciezko mi jesc bardzo bogate pisilki w odpowiednich porach. Chpcicaz mozna sie do wszystkiego przyzwyczaic i zmienic. Z supli posiadam teraz u siebie: Monster mass Biogenix, Nitrox Megabol, Animal Pack, Carbo Olimp. Prosba jest taka jak to brac, tzn jak podzielic, o jakiej porze i ile najlepiej. Z gory dziekuje jezeli ktos roziwkla ta zagadke
Wtorek, czwartek MMA. Ostatnio przerabiałem split 2x partia w tygodniu ciężko/lekko pon,wt,czw,pt z dość fajnymi efektami, patrząc na to jak się prowadziłem w tym czasie. Zostać przy tym treningu i mieć siłownię i mma w jeden dzień czy zmienić plan ? Chcę wrzucić ćwiczenia na dynamikę nóg/siłę, bez powiększania ich albo zaprzestania ćwiczeń na [...]
Nie chodzę długo na siłownię bo dopiero jakieś 4 miesiące , 3 razy w tygodniu. System ćwiczeń jaki stosowałem to FBW , poniedziałek,środa,piątek tylko na 3 razy czas mi pozwala. Na treningu ćwiczę każdą partię ciała po 3 serie X 8 powtórzeń. Za każdym razem staram sie zmieniać ćwiczenia. Przez ten okres dużo poszło mi na masie tzn na wyglądzie [...]
Były mistrz UFC Chuck “Iceman" Liddell, walczy na gali UFC 97, 18 kwietnia. Jego przeciwnikiem będzie gwiazda nie istniejącej już Japońskiej organizacji Pride, Mauricio “Shogun" Rua. Jak zawsze Liddell będzie szukał KO. “Nie mogę się doczekać tej walki" Chuck porzucił swój dotychczasowy tok przygotowań. Teraz trenuje w American Top Team i [...]
[...] zawsze mi się go chciało ćwiczyć . Zastanawiałem się nad takim połączeniem partii: Klata + Biceps Plecy + Triceps Nogi + Brzuch Barki + Kaptury Klata + Brzuch Ale nie wiem jak takich 5 treningów rozdzielić na 7 dni żeby partię nadążały się regenerować i żeby nie ćwiczyć przypadkiem klaty i brzucha dzień po dniu. Prosiłbym o pomoc ;) PS: [...]
Witam Do niedawna ćwiczyłem jak normalny amator-kulturysta(raczej dla utrzymania efektów), lecz musiałem zmienić swój trening, dla innych celów. Obecnie mój trening wygląda tak : pon - bieganie wt - podciaganie brzuch srd - bieganie pływanie czw - podciąganie brzuch pt - bieganie sob- podciąganie brzuch nd - pływanie (jak się chce :P) Moja waga [...]
Witam tak jak w tytule proszę o oceny diety. Dodam,że na siłownie chodzę 1,5 roku (zaczynałem z wagą 52 kg aktualnie 62 kg.Dodam,że nie posiadałem diety lecz trzeba to zmienić) Co do suplementacji myślę nad taką: Białko po treningu BCAA 10g przed i 10g po treningu (w dni nie treningowe też brać?) Monohydrat kreatyny 5g przed i 5 g po treningu [...]
[...] trening w domu przed pracą około 6 rano. Od dwóch tygodni ćwiczę fbw 3 razy tygodniu i mam do dyspozycji tylko ławkę, sztangielki, no i drążek od dzisiaj. Kolega polecił mi jakąś kreatynę, ale nie ma mnie teraz w domu to nie powiem jaką. Także po przebudzeniu biorę kreatynę oraz thermo speed, chociaż nie wiem czy potrzebny ten thermo speed. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
